split nogi

wiek - 20 lat staż treningowy - 2 miesiące (wcześniej z małą wiedzą jakieś 2 lata) wzrost - 188cm waga - 92kg najbliższy cel sportowy - dalsza rekompozyzcja sylwetki dieta: - 1sze śniadanie 100gr płatków owsianych, 150ml mleka, 2 jajka, sałatka pomidorowa, tran - 2gie śniadanie 100gr filetu z (Łosoś, śledź, czasem mintaj), 80gr ryżu, warzywa [...]

[...] ale to jest taki mniej więcej szkielet w każdym bądź razie teraz jestem na etapie 3650 KCAL Planowany trening: od czerwca do listopada jechałem FBW teraz znów wracam do splitu i po przeczytaniu podwieszonego posta w dziale trening dla zaawansowanych zmieniłem na trening taki: Split 3 razy w tygodniu wtorek: plecy + tył barków + biceps [...]

Patryk bez żadnych super supli, nawet bez kreatyny! - wiek - 17 lat - staż treningowy - z dietą i planem 6 miesięcy wcześniej 7 m-cy bez diety itp. - najbliższy cel sportowy - masa - planowana dieta zgodna z celem - rotacja węgli w Dnt 2900 kcal w Dt 3500 kcal (3g - B; 1,3-1,5g - T; WW w DT - 5,2g, DNT - 4g) z czasem zwiększam kcal. - planowany [...]

wiek- 21 waga- 70kg wzrost- 173cm staż treningowy- 1,5roku w maire regularnie najbliższy cel sportowy- w miare czysta masa mięśniowa,i sila z priorytetem na klatke piersiową planowana dieta zgodna z celem: B:2,5g T:1,5g W:3-4g przykladowe menu: 1.platki owsiane,jajka,wpc,owoc,oliwa 2.ryz/kasza/makaron,schab/piers,oliwa,warzywa TRENING [...]

wiek- 21 waga- 70kg wzrost- 173cm staż treningowy- 1,5roku w maire regularnie najbliższy cel sportowy- w miare czysta masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: B:2,5g T:2g W:3-4g przykladowe menu: 1.platki owsiane,jajka,wpc,owoc,oliwa 2.ryz/kasza/makaron,schab/piers,oliwa,warzywa TRENING 3.bezposrednio po treningu owoce suszone/carbo,wpc [...]

[...] jakieś warzywko/owoc. 6: 100g płatków owsianych+odzywka białkowa (tak wegle na noc) Poźniej stopniowe obcinanie węgli i zastępowanie tłuszczami (oleje i orzechy !) Trening: split 5x w tyg. metodą FST-7 + aeroby 3x w tyg. Niedziela: Plecy+Bic+brzuch+aero Poniedziałek: Klata+tric+aearo Wtorek: Nogi+łydy+aero Środa: Barki+brzuch Czwartek: tric+bic+ [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące)- witaminy i minerały + omega3, [...]

[...] biały, oliwa z oliwek / tłusta ryba Dietę układam indywidualnie dla siebie i w miarę zmian sylwetki na bieżąco ją koryguję. 5. Planowany trening zgodny z celem: 4-ro dniowy split Degresja liczby powtórzeń w seriach, progresja obciążeń w kolejnych tygodniach np. 10-8-6-5 lub trening systemem Push and Pull 6. Rekordy w trójboju siłowym (bez [...]

[...] odemknie, od 6 miesięcy ciągła i nieprzerwana praca Waga aktualna: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły Przykładowy system splitowy: 1. klatka Piersiowa + Triceps 2. biceps+Barki 3. Nogi+Grzbiet Często zmieniam ćwiczenia wiec ich nie opisuje. Planowana dieta: Przykładowa rozpiska posiłków mojej [...]

Nick: Adre Wiek: 19 Wzrost: 192-3cm Waga na czczo: 97.6kg Klatka: luz 116.5cm Ramiona: 40.5 Pas: 90.5cm Udo: 64.5cm Łydka: 42.5cm Staż treningowy: 23miesiące Najbliższy cel: sucha masa, siła Dieta I płatki owsiane + jajecznica II makrela + chleb żytni III(przed-treningowy) makaron/ryz + pierś z kurczaka + warzywa IV (po-treningowy) to samo co w [...]

[...] - planowana dieta zgodna z celem WW 7g/kgmc białko 2g/2.5g/kgmc T 1gkgmc /SFD/Images/2015/12/31/8c3280c3e9bd42ea820c23bec257180b.jpg - planowany trening zgodny z celem split 4x w tygodniu Poniedziałek klatka +barki Wtorek Nogi Czwartek Plecy Piątek Biceps triceps - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja BCAA, , OMEGA-3, cm3, - [...]

- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Budowanie masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja, odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak [...]

[...] cel sportowy: redukcja, z zachowaniem masy mięśniowej i siły - planowana dieta zgodna z celem: low fat: 2,7g b / 0,2g t / 3,2g ww - planowany trening zgodny z celem: split 5x w tygodniu, + po każdym treningu aeroby na rowerku stacjonarnym Plecy + tył barków 1. Podciąganie do klaty podchwytem RAMPA 6 2. Inverted row RAMPA 8 3a. [...]

Witam mam na imię Robert. Wiek: 19 Waga: 88-89kg Wzrost: 179 Wymiary: zdjęcia Staż: 2 lata siłowni Obecny cel : Masa (jakościowa) Dieta: b 200 w 350g t 110+ 1. 80g owsa + 50g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego 2. makaron razowy/ ryż 100g+ 150g piersi z kurczaka + 20 g masła orzechowego+ brokuły 3. j.w 4. Makaron razowy/ryż 100g + 150-200g [...]

[...] - 2 lata najbliższy cel treningowy - redukcja planowana dieta zgodna z celem - low carb, maksymalnie 100g węglowodanów dziennie, 5 posiłków planowany tren. zgodny z celem - split 4xweek + 2x aeroby pon - klatka/brzuch/hitt wt- aeroby śr - plecy/tył barków/hitt czw - Nogi/przód i bok barków pt - aeroby sob - biceps/triceps/hitt ndz - wolne [...]

- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Masa, poprawienie opornego tricepsa. - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja/odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g [...]

[...] 20 wzrost;183-5cm waga;79-80kg Staż treningowy: jakies 3 lata Najbliższy cel sportowy: po redukcji czas na mase ! ;) Planowana dieta;b;2-2,5 t;1,4 w;4-5 Planowany trening;split partia raz w tyg(ostatnio byl fbw) wtorek;nogi+bic+brzuch pt;plecy+barki niedz;klatka+tric+brzuch +do tego dochodza treningi pilki noznej 3xw tyg+weekend mecz ;) [...]

[...] Wstaje wcześniej aby zrobić sobie jedzenie do szkoły) 2,5-2,7g białka 1,2-1,5g tłuszczy 4-6g węgli Około 3600-3700kcal planowany trening zgodny z celem: 3 razy w tygodniu split: Klatka + biceps + przedni akton barków + brzuch Nogi + środkowy akton barków + brzuch Plecy + triceps + tylni akton barków + przedramie + szrugsy Rekordy Maxymalne w [...]

- wiek 20lat - staż treningowy:13 miesięcy(wcześniej jako uzupełnienie treningów piłki nożnej) - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): Masa jak najlepszej jakości - planowana dieta zgodna z celem: b: 2,5g, T: 1,2-1,5g W: 4-5g http://img62.imageshack.us/img62/5001/dieta20130107.png - planowany trening zgodny z celem: Split 4x w tygodniu [...]

[...] ilości węglowodanów, dużo tłuszczów, ponieważ nimi łatwo podwyższyć kaloryczność a mi jako ektomorfikowi ciężko o jakąkolwiek masę. - planowany trening zgodny z celem - split 4-dniowy, podział: 1 dzień - Trójgłowy i dwugłowy ramienia 2 dzień - nogi + kaptury 4 dzień - klatka + przód i bok barków + trójgłowy 2, lub 3 serie ćwiczenia [...]